Makanan Awet Muda

Siapapun pasti akan berubah menjadi berseri-seri bila dipuji berwajah segar, cantik dan terlihat awet muda? Rahasianya ternyata sangat sederhana yaitu cukupkan pola makan Anda dengan makanan segar, mengandung komposisi nutrisi seimbang dan lengkap.

Berikut ini kami tambahkan beberapa tips untuk mendapatkan wajah awet muda dan sehat :

Benteng Pertahanan Tubuh

Asupan Vitamin C adalah salah satu kunci penting untuk awet muda. Vitamin C dapat memperkuat daya tahan tubuh karena merupakan sumber antioksidan penting untuk melawan efek radikal bebas yang dipercaya sebagai penyebab kerusakan kulit dan penuaan dini. Meskipun dalam jumlah realatif kecil, vitamin C dapat melindungi molekul penting dalam tubuh kita, seperti protein, lipid (lemak), karbohidrat, dan senyawa asam nukleat (DNA dan RNA) dari kerusakan oleh radikal bebas, racun, ataupun polusi.

Bagi mereka yang sedang sakit, dalam proses penyembuhan, wanita hamil, menyusui, dan para lanjut usia yang bermasalah dengan sistem pencernaan, asupan multivitamin sangat dianjurkan. “Konsultasi terlebih dulu ke dokter karena setiap orang memiliki kebutuhan kadar multivitamin yang berbeda. Produk yang menjanjikan awet muda juga telah begitu banyak beredar, Anda harus bijaksana dan jeli dalam memilih produk yang benar-benar tepat.”

vitamin c makanan - gluta lapunzel

Kembali ke Kebiasaan Tradisional

Penggunaan berbagai bumbu tradisional segar adalah salah satu cara membuat makanan anda terjamin sehat. Salah satunya adalah bawang putih, bumbu ini yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kolesterol, dan mencegah pertumbuhan sel kanker. Untuk menumis sayur dengan cepat, pilihlah minyak zaitun daripada minyak goreng biasa. Dan, sebisa mungkin hindari bumbu instan yang siap pakai.

bumbu dapur

Makan Seperti Balita

Saat balita, pola makan dan kebersihan makanan biasanya terjaga. Ini jadi salah satu faktor yang membuat balita tumbuh sehat. Walaupun usia anda sudah bukan balita, tidak ada salahnya jika anda tetap ikuti pola makan si balita, yang selalu terjaga bersih dan padat gizi. Selain makan teratur, para balita juga beristirahat secara teratur.

Jadwal Pagi :
Jangan remehkan pentingnya sarapan. Sesibuk apapun, usahakan untuk rutin mengonsumsi buah, seperti buah melon, pepaya, pisang, atau apel. Tambahkan karbohidrat dan protein misalnya satu iris roti dengan selai kacang atau telur dadar favorit.

Jadwal Siang :
Batasi makanan yang berasal dari digoreng. Cukup satu potong, nasi cukup setengah piring, dan tambahkan sayuran.

Jadwal Malam :
Makan nasi dengan porsi lebih sedikit dibandingkan siang, dan perbanyak sayur dengan lauk yang tidak digoreng/ ditumis, tetapi direbus, dikukus, atau dipanggang. gluta lapunzel

Persiapkan Masa Menopause

Menjelang menopause (perimenopause), wanita mengalami kemerosotan produksi hormon estrogen. Kondisi ini mengakibatkan gangguan fisik dan mental. Seperti mudah lelah, berat badan naik, sulit tidur, timbul rasa panas di dada (hot flash), perasaan tidak nyaman, mudah marah, atau depresi ringan.
“Beberapa jenis sayuran, biji-bijian (kenari, almon), dan kacang-kacangan (terutama kedelai) kaya akan fitoestrogen (hormon estrogen alami) yang dapat membantu kestabilan kadar hormon wanita,” kata dr. Elia.

Sayangi Perut Anda

Apapun yang dikonsumsi berlebihan tak baik untuk kesehatan. Sayangnya, makanan lezat yang umumnya mengandung minyak, kolesterol, lemak, dan gula tinggi sulit dihindari.

Solusi agar pencernaan ‘awet muda’, berpuasa atau melakukan diet vegetarian secara berkala. Kandungan serat dan asam amino tinggi pada sayur dan buah, membuat usus dalam keadaan bersih dan bekerja lebih ringan dibanding saat mengolah daging.

Masalah pencernaan, seperti sembelit ataupun wasir, pun tak akan menggangu hidup Anda. Saran dr. Elia, “Agar pencernaan terjaga, hindari makan cara buffet atau makan sepuasnya. Itu membuat Anda makan lebih banyak dari biasa.”

makanan sehat - gluta lapunzel

Ngemil Sehat

Selalu sediakan buah segar dalam jangkauan. Saat lapar, makan buah dahulu sebelum ngemil yang lain. Serat dalam buah akan membuat perut kenyang dan mencegah Anda ngemil berlebihan.
Sebagai penahan lapar, boleh juga mengonsumsi protein baik, seperti kacang, atau dark chocolate. Tapi jangan berlebihan, ya. Salad buah atau sayuran dijamin lebih menyehatkan dibandingkan camilan manis. Selain baik untuk mencegah naiknya kolesterol, buah-buahan adalah sahabat untuk keremajaan kulit Anda.

Minuman Awet Muda

Minum teh hijau, yogurt, rebusan jahe, kunyit, atau temulawak punya nilai lebih dibanding minuman bersoda atau kemasan yang mengandung pewarna dan pemanis buatan. “Setiap kali makan di luar, usahakan pilih minuman netral seperti air putih atau teh tawar bening,” saran dr. Elia.
Pastikan juga Anda cukup minum air putih setiap harinya. Kekurangan air membuat tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi dan kulit menanggung akibat kekeringan. Air putih juga memperlancar sirkulasi darah ke otak, sehingga otak bisa bekerja optimal.

Makan dengan Hati Senang

Setiap kali makan, nikmati dan rasakan makanan. Syukuri hidangan yang masuk ke mulut Anda. Makan bersama orang-orang tercinta harusnya menimbulkan emosi positif dan bahagia. Dan akan membuat Anda lebih awet muda. Salah satu cara untuk makan enak adalah menjauhi kondisi stres. Dengan hati yang tenang, semua makanan bisa terasa lezat.

Yogurt
Pilihan minuman/ snack sehat dan lezat dengan segudang manfaat. Sangat baik untuk kesehatan pencernaan, kulit halus, dan tulang kuat.

Biasakan untuk rajin minum teh, Yuk!

Legenda teh dimulai ribuan tahun lalu di Cina saat beberapa daunnya tertiup dan jatuh ke panci Kaisar Shen Nung. Cerita teh berlanjut berkat kandungan antioksidannya yang banyak bermanfaat bagi tubuh.
5 tipe teh diklasifikasi: teh hitam, teh putih, teh hijau, teh oolong, dan teh puerh.
4 -20 ons teh yang diminum sehari akan menurunkan 46% risiko darah tinggi dibanding mereka yang jarang minum teh. Konsumsi 10 cangkir teh Jepang bisa melindungi tubuh dari serangan kanker, begitu hasil studi Cancer Research and Clinical Oncology.